孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此，对准妈妈来说，应科学地调配妊娠各时期的饮食营养，注意营养健康，做到平衡膳食。那么孕期怎么吃？
孕早期（孕1～12周）妇女膳食建议
1、饮食尽可能清淡、适口，这既能增进食欲，又易于消化，有利于降低孕早期妊娠反应。2、少食多餐，孕早期50万找私人代妈反应严重的准妈妈可采取少食多餐的办法保证进食量，同时可口服少量B族维生素缓解症状。3、摄入足量的碳水化合物，以避免因脂肪分解产生酮体对胎儿早期脑发育造成不利影响，建议孕早期妇女每天至少摄入150克碳水化合物（约合谷类200g）。4、补充叶酸，建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400mg，并持续至整个孕期。5、戒烟、禁酒，孕期吸烟饮酒可影响胎儿健康。
孕中、末好孕来代妈qq群期妇女膳食建议
孕中期（孕13～27周）、孕末期（孕28～分娩）胎儿快速发育。准妈妈不仅要满足胎儿生长发育的营养需求，还要满足母体子宫、乳腺发育，以及为泌乳储备能量和营养素的需求。
1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，保证足量的优质蛋白质，建议孕中、末期开始，每日应增加约50克～100 g的鱼、禽、蛋、瘦肉等，每周摄入2～3次鱼类，每日摄入一个鸡蛋。除食用加碘盐外，建议每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。2、适当增找代妈100万加奶类的摄入：奶或奶制品不仅含丰富的蛋白质，而且还是钙的良好的来源。建议从孕中期开始，每日至少摄入250 mL的牛奶或相当量的奶制品及补充300 mg的钙，或喝400～500 mL的低脂牛奶，以满足钙的需要。3、适量补铁，孕妇是缺铁性贫血的高危人群，此外还要为胎儿储存铁，建议从孕中期开始增加铁的摄入量，可选择一些富含铁的食物，如动物肝脏、动物血、瘦肉等，必要时可补充适量铁剂。同时注意多摄入富含维生素C的果蔬，促进铁吸收。
我院已开展孕产妇营养检测和指导工作，通过个体营养检测分析仪，对孕产妇开展体成分分析和膳食分析，结合体质指数、体成分分析和营养状况，给予专业的个体化营养膳食推荐和指导建议（包括代生孩子骗局疾病指导、运动指导），保持孕期的合理营养和适宜的体重增长，减少孕期营养性疾病的发生，保障孕产期母婴健康。
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