世界母乳喂养周｜为什么推荐母乳喂养？有哪些好处？饮食营养需要注意什么？

世界母乳喂养周

World Breastfeeding Week

每年8月的第一周，也就是8月1-7日是「世界母乳喂养周」，今天我们来了解一下母乳喂养的好处和饮食营养上需要注意什么吧！

为什么推荐母乳喂养？

世卫组织和联合国儿童基金会建议至少坚持6个月的完全母乳喂养，从6个月大开始增加辅食，同时继续母乳喂养至两岁。

母乳是新生儿最好的营养来源，也是最合理的成分配比，有许多特殊成分有助于保护宝宝免受感染：

蛋白质

母乳中的乳清蛋白和酪蛋白比例大约是7:3，是对宝宝来说更易消化吸收的比例。其中还有特定蛋白质具有很强的抗感染特性：

- 乳铁蛋白Lactoferrin：有助于提高自身免疫，抑制胃肠道病原菌等。

- 免疫球蛋白IgA：保护婴儿免受病毒和细菌的侵害，预防感染。

- 溶菌酶：保护婴儿免受大肠杆菌和沙门氏菌的侵害，同时促进健康肠道菌群的生长，并有抗炎功能。

脂肪

母乳中富含对宝宝健康至关重要的脂肪，是大脑发育、吸收脂溶性维生素所必需的。其中长链脂肪酸对大脑、视网膜和神经系统发育至关重要。

碳水化合物

乳糖是母乳中主要的碳水化合物，有助于减少不健康的细菌，促进钙、磷、镁吸收。母乳中还含有双歧因子，可以支持双歧杆菌生长，促进肠道菌群平衡，提高免疫力。

活性细胞

母乳特有白细胞，也就是吞噬细胞，有助于抵抗感染。

母乳的成分是特殊的，比如现知的白细胞只存在于母乳中，无法被添加到配方奶粉里。

不管奶粉公司再怎么努力，添加了很多营养成分，配方奶粉终究是无法完全“复制”母乳的配方。

母乳给宝宝更强的免疫保护，这就是为什么母乳喂养的婴儿通常更健康，吸收更好，消化问题也更少。

母乳喂养的好处

01

对婴儿的好处

母乳是婴儿最好的营养来源，并且有助于婴儿建立强大的免疫系统，保护婴儿免受一些短期和长期疾病的侵害。

研究指出母乳喂养的婴儿出现以下症状或疾病的风险较低:

腹泻、呕吐、坏死性小肠结肠炎、炎性肠病

呼吸道感染、肺炎

耳部感染

细菌性脑膜炎

婴儿猝死综合征

哮喘

湿疹

儿童肥胖

成年后2型糖尿病

02

对母亲的好处

不仅仅是对婴儿的免疫保护，母乳喂养也会给妈妈带来很多好处。

如果母乳喂养进行的顺利，会降低产后抑郁症的风险。母乳喂养会产生催产素，有助于子宫在分娩后收缩、更快止血，促进产后恢复。

长期来看，母乳喂养的母亲未来患以下疾病的风险更低：

乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌

甲状腺癌

骨质疏松症

2型糖尿病

心血管病

高血压

高胆固醇

03

情感方面

母乳喂养是一种独特的接触方式，有助于增强与宝宝身体上和情感上的联系。一些研究发现，母乳喂养带来的联系可能有助于减少儿童和成人的社会和行为问题。

同时，母乳喂养的父母会更容易学会解读宝宝的暗示，宝宝也会更容易与父母建立信任，这有助于塑造宝宝的早期行为。

饮食营养上需要注意什么？

01

需要额外热量

母乳喂养的母亲通常需要更多能量来满足她们的营养需求。为了保证乳汁分泌，与怀孕前相比，建议营养良好的乳母每天额外摄入300---500kcal热量。

乳母所需的额外热量也取决于年龄、体重指数、活动水平和母乳喂养程度，最好根据医生或专业保健人员的指导，根据个人状态调整摄入量。

02

乳母饮食和关键营养

乳母要保证优质蛋白的摄入，同时注意选择不同种类的蔬菜水果和粗粮主食，饮食均衡并且尽量多样化。丰富哺乳期食物的多样性会改变乳汁味道，让宝宝接触不同味道，可以让宝宝在后来更容易接受不同辅食。

乳母还需要注意以下几种关键营养：

维生素A：乳母的维A摄入量决定乳汁中的维A含量，影响婴儿的生长发育和健康状况。推荐每天额外摄入600μgRAE，达到1300μgRAE，可以多吃一些动物肝脏、蛋黄、菠菜、胡萝卜等。

维生素B12：婴儿需要维B12来支持大脑发育和产生红细胞。通常情况下，母乳可以提供足量维B12。但是如果乳母缺乏维B12，婴儿也可能缺乏。

维B12主要存于动物性食物中，主要是肉、鱼、蛋、奶等，素食主义者非常容易缺乏维B12，应该适当选择补充剂。

钙：钙对婴儿骨骼发育极为重要，母乳中的钙吸收率很高，通常情况下母乳喂养6个月内婴儿不易缺钙。

但是要同时保障妈妈和婴儿的骨骼健康，乳母需要有额外的钙摄入，推荐摄入量为每天1000mg。我们普遍都没有摄入足够的钙，哺乳期更应该注意补钙。

奶和奶制品是最佳食物来源，其次是豆类、坚果等。保证每天喝牛奶，还可以根据饮食摄入量选择补充剂补足钙摄入。

碘：碘是甲状腺激素的重要组成部分，支持婴儿正常生长和神经发育。因此，乳母需要额外的碘，推荐摄入量为250μg。

母乳中碘浓度取决于母亲体内碘水平，缺碘会增加认知和精神运动障碍的风险。饮食中碘含量一般不好轻易达到推荐摄入量，哺乳期膳食指南推荐选用碘盐，也可以询问医生选择适当补剂。

Omega-3：Omega-3脂肪酸，特别是DHA，对大脑、眼睛和心脏的生长发育至关重要，促进婴幼儿的智力发展。可以选择油脂丰富的鱼类、坚果等，还可以选择鱼油来保证omega-3摄入。但要注意鱼油和鱼类来源，选择无污染天然低汞的。

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婴儿需额外补充的营养

尽管母乳是最适合宝宝的营养来源，但还是有一些必需营养素无法通过乳腺进入乳汁传递给婴儿或者不够婴儿所需，需要额外注意补充。

铁：铁元素不能通过乳腺进入乳汁，母乳为贫铁食物。哺乳期母亲补充铁的目的是恢复孕期铁丢失。足月新生儿体内的储备铁可防止出生后 4 个月内的铁缺乏，在 4~5 个月后需要额外补充铁。

锌：锌对生长发育极为关键。足月新生儿体内有储备足量的锌，母乳喂养的婴儿在前几个月可以利用储备锌而不易缺乏，在4~5 个月后也需要补充。

维生素D：母乳中的维生素D含量较低，婴儿从出生 2 周到1岁半应该补充维D。食物通常含维D较少，给婴儿可以补充适量鱼肝油或维D制剂，并且增加户外活动，通过阳光补充维D。

04

乳母需避免的食物

选择母乳喂养的妈妈也不必放弃自己最喜欢的食物，只是有些食物需要避免或者注意摄入量。

酒：婴儿对酒精很敏感，并没有被认为对婴儿绝对安全的酒精标准。母亲喝酒后一定要避免喂养，直到体内酒精完全代谢掉。所需代谢时间每个人都不同，大概需要三到四个小时。

咖啡因：咖啡因会通过母乳传递给婴儿，少量或适量咖啡因（大约每天300mg，1-2杯咖啡）通常不会对婴儿造成不利影响。但是，要避免高咖啡因摄入，可能会引起婴儿易怒、睡眠差、烦躁不安和神经紧张。早产儿可能更敏感。如果母亲在摄入咖啡因后，婴儿显得烦躁易怒，应该考虑减少咖啡因的摄入。

同时要注意，除了咖啡本身，茶、可可巧克力、可乐和功能性饮料都含有咖啡因，可能不知不觉中就咖啡因摄入过多。

海鲜：海鲜固然是优质蛋白和脂肪来源，还有丰富的矿物质，但是哺乳期选择海鲜一定要谨慎，很多鱼类都含有一定量的汞，对母亲和婴儿都可能造成危害。选择自然干净海域来源或者有标明低汞的鱼类。

同时，“不健康”食品，比如油炸食物、超加工食品、高糖食物等也尽量避免。这些食物不仅不能提供母乳喂养所需营养，还会导致体重增加、血糖不稳等问题，对哺乳期的母亲和婴儿影响尤其大。

母乳喂养对母亲和婴儿的健康好处都很明显，医学界强烈建议母乳喂养。

但是...

每位母亲和宝宝都是独一无二的，是否母乳喂养取决于你～

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